不同睡眠姿势各有什么作用？哪种睡姿能防止大脑退化？
2024-05-28 10:01:39 来源：
大家都只知道睡觉是日常恢复精力很便捷很快的方法，睡觉也可以养生却鲜有人知：睡觉养生法主要是睡觉姿势对养生的影响，不同的睡姿对身体不同器官组织的作用是不同的，那么不同睡眠姿势各有什么作用呢？哪种睡姿能防止大脑退化？
1、睡觉姿势学问大
1、靠左侧睡：可确保身体器官留在适当位置，减少胃酸流向食道，有助防止“火烧心”，但缺点是易发噩梦。
2、靠右侧睡：可避免挤压心脏，减低血压，稳定心跳，有助心脏健康，但孕妇很好避免向右侧躺，以免阻碍血液流向胎儿，引致小产。
3、平躺：可减轻背痛问题，又可避免脸部挤压于床铺上，因汗水分泌堵塞毛孔，长出暗疮，但弊处是舌头较易后垂，引致睡眠窒息，较易打鼻鼾。
4、卷缩而睡：脊柱会有较多活动空间，方便转换姿势，且呼吸较畅顺，但必须确保头部与脊柱成一直线，否则会弄伤颈部。
5、趴着睡：有助促进消化，很适合吃饱后立刻倒头大睡的人。然而，趴着睡使呼吸困难，容易令人发春梦，亦可能增加肌肉酸痛。
2、睡眠法准备
1、睡觉前简单的压腿，然后在床上自然盘坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果很佳，到了想睡觉时倒下便睡。
睡觉前简单的压腿
2、仰卧，自然呼吸，感觉呼吸像春风，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化。如还未醒着，再从头做。
3、入睡快的人可右侧卧，右手掌托右耳。右掌心为火，耳为水，二者形成水火即济，在人体中形成心肾相交。久之，养心滋肾。
3、营造良好卧室环境
1、绿色环保
首先，选用"绿色环保"型用品。房屋、装潢、家具、电器以及各种生活物品的选取、使用、维护都应符合环保要求，尤其是在购买时，一定要严格按照环境质量标准，认真挑选，尽可能做到无毒、无害。选择环保的装饰材料和家居用品。
2、空气清新
选择有窗子并朝阳的房间作为卧室。窗子不宜太大，而且床头不要摆在窗下。白天，阳光直射在床上，利用紫外线的威力去除被子上的细菌。天气条件允许的情况下，尽量为卧室开窗通风，保持室内空气的清新。另外，可以选用一些空气净化产品，像一些竹炭包、竹炭抱枕等，都可以帮助你净化室内的空气。
3、温度适宜
卧室适宜的室温是18～20摄氏度，空气湿度在60～70%左右。这样的温度湿度也有利于床垫本身的卫生状况。
4、不要噪音
安静的环境是良好睡眠的基础。因此，在卧室中尽量不要摆放复杂的电器设备。卧室远离厨房和卫生间的户型比较适宜。如果家人经常入睡困难，还要在选择闹钟、空调等时注意静音功能。
5、讲究卫生
要讲究室内环境卫生并且养成良好的卫生习惯，勤洗勤晒被褥、衣物，合理使用清洁剂、消毒剂。同时，要增强室内环保意识，提高对居室污染的警觉，发觉室内有异味，或者感觉精神不振、经常感冒、免疫力下降等现象，尤其是出现清晨起床时恶心憋闷、头晕目眩以及不吸烟却经常感到嗓子不适、呼吸不畅时，应尽快对室内环境进行技术检测，并及时采取措施。