早晨喝“两碗”喝掉小肚子

2023-09-13 09:54:00 来源：

对号入座你是哪种“小腹婆”蔡东联说“想要小腹恢复平坦与健美，首先要搞清楚自己属于哪种类型的‘小腹婆’。”

大胃型“小腹婆”属于大胃型的“小腹婆”，其实并不是小腹大而是胃口大，这跟吃饭过快、吃饭时不专心等坏习惯有很直接的关系。

所以，你应改变饮食习惯，比如每一口一定要嚼十次。水桶型“小腹婆”女性一过三十岁，肌肉便开始松弛了，不但发胖，而且往中间部分走，而等到四十岁这个情形就更明显。有时会听到有些女性自嘲地说自己腰上长了“游泳圈”，这就是“水桶型”了。

大肚型“小腹婆”还有一种则是“大肚型”，就是在肚脐以下的腹部比较大的类型。大肚型容易出现在生完孩子的女性身上，多半因为积水。早上空腹喝两碗加速胃肠蠕动早上*一杯水淡盐水清肠排毒早上起来空腹*一件事，可以喝杯淡盐水，洗肠又解毒。

早上*一碗汤银耳枸杞百合汤早起空腹喝完，不到十秒钟就有便意。医生认为，这种方法不但可以唤醒沉睡了一宿的肠胃，还会促进它们积极蠕动，加速新陈代谢，从而促进体内废物排出。

香蕉通便不可取常见的通便食物有糙米等杂粮。豆类、根菜类和海藻类中食物纤维较多，如牛蒡、胡萝卜、四季豆、红豆、豌豆、薯类和裙带菜等。芹菜、茭白、韭菜、菠菜、丝瓜、藕、樱桃、酸枣、黑枣、大枣、苹果、鸭梨等蔬菜水果类。

在通便排毒上有一个很大的误区，很多人认为吃香蕉能利便，其实香蕉不应该放在利便食品的行列里，因为利便食品是要多一些粗纤维的蔬菜和水果，而香蕉吃多了反而容易造成结食。其实，动物实验和人们的生活经验都表明，蔬菜纤维比谷物纤维对人体更为有利。

所以，多吃粗纤维的蔬菜是补充纤维更好的方式。但肠胃消化能力弱的人和老人孩子一次不宜吃过多的粗纤维食物，否则会导致腹部不适，还会影响其他营养素如钙的吸收。

蔡东联医院营养科、医生、医师医学硕士，医生、医师、博（硕）士生导师。兼任中国人民解放军临床营养专业委员会委员、中华临床医学会副理事长、上海茶叶学会副理事长、中国茶叶学会理事、上海市营养学会理事、中华名医协会理事、国际传统医学会理事等近20个学术团体的理事。