老年人春季运动注意事项运动五不宜

2022-04-21 09:14:30 来源：

导读：老年人春季运动注意事项，现在许多老年人越来越注重运动了，老年人适当的运动对身体健康很有帮助，但是如果运动不当，身体则会很受伤。那么春季到来了，老年人健身需要注意些什么?四季养生网小编来给大家说说，老年人春季运动注意事项。

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老年人春季运动注意事项：

一、器械锻炼前,应先通过散步、做操等准备活动预热身体,以身体微微出汗为宜;

二、进行器械锻炼时,动作应舒缓,能够保持正常的呼吸和心跳;

三、适合老年人使用的健身器材有:骑马机、腰背按摩器、太空漫步机,锻炼时每组以15-20个动作为宜;

四、老年人应养成清晨测脉搏的习惯,平静状态下每分钟脉搏次数超过正常值(80-82次/分)6次,就应减少运动量;

五、老年人很好结伴锻炼,以防出现意外无法求救。

老年人春季运动五不宜：

一不宜早。初春的早晨气温低，雾气重，如过早外出晨练，容易伤风感冒，或使老慢支、哮喘病等病情加重，故老年人应在太阳升起后再外出锻炼为宜。

二不宜空。老年人新陈代谢慢，早晨血流相对缓慢，且经过一夜的消化吸收，腹中空空。所以，晨练前可喝些热饮料，如牛奶、豆浆，以补充水分，增加热量。

三不宜露。户外晨练要选择避风向阳的地方。如感到太热出汗时，运动强度可小些，速度减慢些或休息一会儿，不可马上脱衣衫，以防寒气入侵而致病。

四不宜久。老年人体质弱，适应性差，故运动一定要量力而行，循序渐进，持续时间不能太久。

五不宜急。老年人因肌肉松弛、关节韧带僵硬、四肢功能不协调，故晨练前应先做些准备运动，避免因骤然锻炼而诱发意外伤害。