2型糖尿病可以做什么运动
2024-06-14 11:03:12 来源：
2型糖尿病可以做什么运动
肥胖是2型糖尿病的主要发病因素之一,因为肥胖者内脏脂肪堆积,脂肪越多,胰岛素的敏感性就越低,胰岛负担加重,很终会导致胰岛功能衰竭,致使引发糖尿病。肥胖患者首要的治疗就是减重,而运动就是很不错的一种减重方法。
1、爬坡快走:30分钟可消耗热量320卡,1小时达650卡。
2、慢跑:30分钟可以消耗295卡热量,1小时消耗的热量则达到590卡。
3、自由泳:以自由泳为例,30分钟消耗255卡热量,1小时为510卡。
4、打篮球:打30分钟篮球可以消耗220卡热量,1小时可消耗440卡。
5、举重:30分钟可消耗220卡热量,1小时消耗440卡热量。
6、徒步旅行:30分钟的越野徒步运动,可消耗185卡热量,1小时则是370卡。
7、骑自行车:时速低于16公里,骑30分钟消耗145卡热量,每小时290卡。
8、跳舞:跳30分钟消耗热量为165卡,1小时为330卡。
9、家务:30分钟家务,如种花、除草等可消耗165卡热量,1小时为330卡路里。
糖尿病人运动要注意什么
糖尿病人运动要注意以下几个要点:
1、原则:因人而异,量力而为,循序渐进,持之以恒。
2、运动方式:快慢步行、室内运动、床上肢体运动、太极拳;身体较好的可以慢跑、跳绳、骑自行车、游泳、跳韵律操等。运动因人而异。
3、运动频率、时间:每周至少150分钟,如一周运动5天,每天30分钟的有氧运动(强度小、节奏慢、运动后心脏跳动不过快、呼吸平缓的一般运动),一般以晚饭后2小时左右进行比较适宜。
4、运动强度:量力而行。尽量避免高强度运动,防止意外伤害。
5、运动前后:运动前很好有5分钟的准备活动,如扭动一下颈、肩、腰,做一下高抬腿;除了散步,其他相对激烈的运动快结束时也要继续做一些放松活动,如行走、慢跑等。一般也应历时5分钟。
运动对2型糖尿病有好处
运动作为糖尿病治疗的五架马车之一,其很容易被忽视却至关重要,糖尿病心脑血管病是糖尿病致死的主要原因,而运动则可以改善高血脂状态,使肌肉更多地利用脂肪酸,使血浆甘油三酯水平降低。研究还发现,运动可以降低血压,改善周边血液循环,因此,适量的运动对于糖尿病患者非常有好处。
二型糖尿病患者尤其肥胖患者,适当运动有利于提高胰岛素的敏感性,改善血糖控制;同时可以加速脂肪分解,减轻体重,改善脂代谢。在众多运动项目中,走跑交替或者快步走适宜二型糖尿病患者参与,但有如心、脑血管疾病或严重微血管病变者,亦应按具体情况作妥善安排。
运动时,如果感觉体力增强、精神饱满、周身舒适,血糖又有不同程度的下降,则表明运动疗法有效。相反,如果感到疲乏无力加重、精神萎靡、血糖又高低不定或反而升高,则应重新调整运动方案或暂时停止运动。
因此,无论是一型糖尿病还是二型糖尿病,都应进行有规律的合适运动,根据年龄、性别、体力、病情及有无并发症等不同条件,循序渐进和长期坚持。严格遵守规定的运动量和进度,不要过度劳累,避免剧烈运动,以免刺激交感神经,引起肾上腺素反应而使血糖升高。运动必须与饮食、药物治疗相结合,合理安排好三者之间的关系,以获得很佳疗效。
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