老人睡眠质量不好如何改善 老年人治失眠的有效方法_一生养生
2024-02-17 15:03:43 来源：
老年人总是在昏昏沉沉中度过晚年生活，睡眠不好已经成为了严重的健康隐患，其实可以从这些小事做起，或许对改善睡眠很有好处。
老人睡眠质量不好如何改善一、睡姿很重要我们常讲婴儿级的睡眠。那么怎么样的姿势，才能睡出婴儿级的睡眠呢？其实这里面有很大的误会，婴儿姿势的睡眠，在我们成人的世界里就要放下表面姿势的概念。并不是要你模仿婴儿，非得把两个胳膊举到头上。怎么放松、怎么舒服就怎么睡才是道理。
通过科学数据统计，让人身体很放松的睡姿为右侧卧位睡法，大家可以借鉴下。此睡法为右侧身体挨床，右手屈放枕前，左手自然放在大腿上，这样可使全身肌肉得到很大限度的松弛。可是我们上面也讲过，不要完全纠结在姿势上应以自然、舒适、放松为准。
二、对于睡眠环境我们不妨矫情些潮湿阴冷或者燥热的睡眠环境，自然让人难以入眠。所以老年人要为自己创造出安逸的睡眠环境。 温暖、干爽、洁净、安静的睡眠环境，自然可以让人酣然入睡。而这样的环境除了可以助眠，同时在这样的环境下入眠，也是对我们健康的保证。
三 、睡前心情很重要作为老人，在别人眼里可能认为您阅历丰富，凡事都能看得开。可是实则当人步入老年，由于荷尔蒙分泌水平的原因，常常使老人的内心充满着焦虑的情绪。这样的情绪，往往是导致老人失眠的重要原因。不良的情绪导致失眠，失眠后又让焦虑加重，这样的恶性循环让很多老人痛苦不堪。所以关注睡前情绪，学会排遣焦虑的情绪，是令老人进入甜美梦乡的重要方法。
四 、不妨来点食物为睡眠助燃今晚一杯温牛奶，明晚一碗小米粥，后天三颗红枣，大后天五枚桂圆。这些平常的食物因为所含营养成分的原因，用来助眠是非常好的。那么睡前吃一点既营养又容易消化同时还有助睡眠的食物何乐而不为呢！
五、孩子需要哄，老人同样需要哄这话不光用于日常生活，在睡觉这儿也绝对说得过去。临睡播放一曲轻柔、舒缓的音乐；或者用心灵为自己讲一段古老而幼稚的故事。都可以成为自我催眠的方法。